TÉCNICAS DE RELAJACIÓN ANTE LOS EXÁMENES

¡¡Hola a todos!!

La época de exámenes es muy estresante y en ella estamos sometidos a mucha presión y nuestro cerebro trabaja al 100%.  En ocasiones nos podemos nerviosos antes de un examen y pensamos que no sabemos nada o que se nos ha olvidado todo, por lo que os ofrecemos unos pequeños trucos de relajación antes de los exámenes.

• Parte 1: Estate calmado el día antes del examen:
• Realiza un itinerario de lo que te queda por estudiar, por repasar, el tiempo que vas a dedicar a cada parte, los descanso que vas a realizar...
• Hay personas que el día antes del examen lo dedican a repasar más que a estudiar.
• Haz ejercicio: ya que nos ayuda a liberar tensión, a estirar nuestros músculos, respirar aire puro y relajarnos.
• Come sano y bebe mucha agua, ya que en ocasiones utilizamos bebidas energéticas o con mucha cafeína que lo único que hacen es alterarnos más que ayudarnos. Cuando nuestro cuerpo esta sometido a situaciones de estrés necesitamos cuidarnos e hidratarnos con frecuencia. En estas ocasiones también es recomendable el uso de infusiones (manzanilla, tila...)

• Parte 2: Dormir bien
• Date una ducha o un baño relajante para despejar y tranquilizarte.
• Deja de hacer deberes o de estudiar 30 minutos antes de ir a dormir, tómate un descanso, lee, escucha música... no pienses en el examen.
• Realiza ejercicios de respiración profunda: expira e inspira con tranquilidad durante 6 u 8 veces antes de irte a dormir, esto te ayudara a coger mejor el sueño y a relajarte.
• Dormir bien: intenta dormir las horas reglamentarias, no te agobies.

• Parte 3: Mantener el control el día del examen:
• Haz tu rutina habitual por las mañana: dúchate, desayuna...
• Revisa tus apuntes: haz una última lectura de lo que has estudiado, de las dudas que te surjan...
• Prepárate: revisa bien los materiales que necesitas para el examen y comprueba que los tienen en tu mochila.
• Realiza técnicas de respiración; expira e inspira de forma lenta unas tres veces para relajarte.
• Adelanta la hora de llegada: intenta estar antes de que empiece el examen para hablar con tus compañeros, coger sitio...

• Parte 4: se positivo: si has estudiado no tienes que tener miedo.

¿POR QUÉ ES BUENO RELAJARSE ANTES DE UN EXAMEN?

1. En la sala del examen te sentirás más cómodo si estás relajado. Aunque estas salas no estén diseñadas para la comodidad es un factor importante, ya que vas a estar en ella un rato largo.
2. Si estas rejado evitarás los calambres musculares, denominados "calambres del escritor" que se dan cuando los músculos de la persona que esta escribiendo están al límite.
3. Tener la mente relajada, porque te ayudara a pensar mejor, a concentrarte y así poder encontrar la respuesta que buscas dentro de tu memoria.

Recordad que nosotras os ofrecemos un ejemplo de algunas técnicas de relajación ante los exámenes pero que a cada persona le resultan útiles sus propias técnicas y puede que no coincidan con estas, por lo que debes de buscar las tuyas.

¿Y a vosotros que técnicas os ayudan a relajaros antes de un examen? Esperamos vuestros comentarios.